dissabte, 6 de juny del 2009
dissabte, 3 de gener del 2009
"Mic, mic" a tope!
Avui actualitzo perquè m'han arribat veus de que hi ha gent que insisteix en que actualitzi aquest blog d'una vegada, així dedico aquest post a en Josep Brugués, tot un crack! PIM PAM
dimarts, 28 d’octubre del 2008
dijous, 23 d’octubre del 2008
Spinning VS. Ciclismo
Para quien esté pensando ponerse en forma a base de golpe de pedal puede haber dos opciones interesantes: en el gimnasio a base de spinning o al aire libre con la bici de carretera o de montaña. Ambos aportan beneficios pero de diferente manera, analicemos ambos y luego que cada uno decida.
En cuanto a motivación el spinning quizá sea la actividad qué mas enganche porque es una clase colectiva, hay música y se convierte en una rutina divertida ir a clase y verse con el grupo. Con la bici de montaña o ciclismo puede suceder lo mismo, pero es más difícil poder quedar con un grupo frecuentemente para salir, limitándose a fines de semana y poco más. 1-0 para el spinning.
La clase de spinning no está al aire libre y si la ventilación del gimnasio es mala la respiración se dificulta. Cosa que no sucede con la bicicleta, donde abunda el aire puro y los paisajes. Desde este punto de vista la salir con la bici gana de largo. 1-1, empate.
En el spinning, al ser una bici estática podemos trabajar el resto de grupos musculares (brazos, abdominales), aisladamente o lo que suele ser más común, mientras pedaleamos. Con la bici convencional como mucho trabajaremos algo de brazos si salimos con la mountain bike y el terreno es muy técnico, pero sobre todo el trabajo está centrado en las piernas. 2-1 para el spinning.
Para los iniciados y gente con menos nivel pedalear cerca de una hora suele ser algo cansado y pararse en una clase de spinning suele dar algo de corte y con frecuencia la clase se hace demasiado dura (aunque todo depende del monitor). Con nuestra bici por la carretera o el campo las bajadas se convierten en periodos de descanso que nos hacen recuperar y hacer la actividad más llevadera. 2-2, empate.
Salir con la bici es a menudo peligroso, sobre todo si vives en ciudad. Los pinchazos y los coches por la carretera también están ahí y las caídas con las mountain bike no son moco de pavo. En la clase de spinning lo más que te puede pasar es que te de un calambre, pero estaremos seguros de que nadie nos va a atropellar o nos vamos a caer. 3-2 gana el spinning.
Una clase de spinning mal planteada puede castigar mucho las rodillas con movimientos de hiperflexión con intensidades altas mientras se pedalea. Hay que tener mucho cuidado también con el pedaleo libre de resistencia (los típicos “a tope”) porque las hiperextensiones incontroladas castigan la rodilla.
Con la bicicleta sucede lo mismo pero a la hora de colocar el pie en el pedal. Una mala colocación de la cala con exceso de rotación interna o externa hace que pedalada tras pedalada la rodilla se resienta. El caso de la hiperflexión o hiperextensión aqui es menos frecuente porque colocando la altura del sillín correcta no habrá problema. Seguimos 3-2.
Si se quiere trabajar aeróbico puro y duro la bici es lo mejor porque la media de pulsaciones de una salida en bici (tranquila), suele estar justo en la zona óptima aeróbica.
Por experiencia, y por la tendencia que había en las clases de spinning y que Santi ya nos contó, la media de pulsaciones salta con frecuencia a la zona anaeróbica, por lo que se descuida ese componente aeróbico y quemagrasas que se suele buscar. 3-3, de nuevo empate.
Por el contrario, si lo que queremos es tonificar piernas, aunque ambas opciones son válidas el spinning hace más hincapié porque los periodos de alta intensidad de una clase son más frecuentes y las diferentes posiciones sobre la bici hacen trabajar al músculo de diferente manera con grandes cargas.
En la bici de carretera o montaña a no ser que hagamos un sprint o subamos un repecho duro, las piernas hacen más un trabajo de resistencia que de fuerza. Por tanto si lo que se busca es aumentar la masa muscular de las piernas el spinning lo consigue a mayor medida. 4-3 para el spinning.
Y ya para acabar hablemos de la economía (que dicen que está de moda…). Para hacer sipinning evidentemente hay que pagar, en cambio para coger la bici sólo tienes que enfundarte el traje y disfrutar gratis de hacer deporte al aire libre. Vale, hay que pagar la bici, pero a largo plazo sale más rentable. 4-4, empate técnico.
Personalmente he probado las dos opciones y no me quedo ni con una ni con otra (de ahí el empate). Como siempre en el término medio está la virtud. Salir con la bici te da unas cosas pero las clases de spinning te da otras. ¿Tú qué prefieres?
En cuanto a motivación el spinning quizá sea la actividad qué mas enganche porque es una clase colectiva, hay música y se convierte en una rutina divertida ir a clase y verse con el grupo. Con la bici de montaña o ciclismo puede suceder lo mismo, pero es más difícil poder quedar con un grupo frecuentemente para salir, limitándose a fines de semana y poco más. 1-0 para el spinning.
La clase de spinning no está al aire libre y si la ventilación del gimnasio es mala la respiración se dificulta. Cosa que no sucede con la bicicleta, donde abunda el aire puro y los paisajes. Desde este punto de vista la salir con la bici gana de largo. 1-1, empate.
En el spinning, al ser una bici estática podemos trabajar el resto de grupos musculares (brazos, abdominales), aisladamente o lo que suele ser más común, mientras pedaleamos. Con la bici convencional como mucho trabajaremos algo de brazos si salimos con la mountain bike y el terreno es muy técnico, pero sobre todo el trabajo está centrado en las piernas. 2-1 para el spinning.
Para los iniciados y gente con menos nivel pedalear cerca de una hora suele ser algo cansado y pararse en una clase de spinning suele dar algo de corte y con frecuencia la clase se hace demasiado dura (aunque todo depende del monitor). Con nuestra bici por la carretera o el campo las bajadas se convierten en periodos de descanso que nos hacen recuperar y hacer la actividad más llevadera. 2-2, empate.
Salir con la bici es a menudo peligroso, sobre todo si vives en ciudad. Los pinchazos y los coches por la carretera también están ahí y las caídas con las mountain bike no son moco de pavo. En la clase de spinning lo más que te puede pasar es que te de un calambre, pero estaremos seguros de que nadie nos va a atropellar o nos vamos a caer. 3-2 gana el spinning.
Una clase de spinning mal planteada puede castigar mucho las rodillas con movimientos de hiperflexión con intensidades altas mientras se pedalea. Hay que tener mucho cuidado también con el pedaleo libre de resistencia (los típicos “a tope”) porque las hiperextensiones incontroladas castigan la rodilla.
Con la bicicleta sucede lo mismo pero a la hora de colocar el pie en el pedal. Una mala colocación de la cala con exceso de rotación interna o externa hace que pedalada tras pedalada la rodilla se resienta. El caso de la hiperflexión o hiperextensión aqui es menos frecuente porque colocando la altura del sillín correcta no habrá problema. Seguimos 3-2.
Si se quiere trabajar aeróbico puro y duro la bici es lo mejor porque la media de pulsaciones de una salida en bici (tranquila), suele estar justo en la zona óptima aeróbica.
Por experiencia, y por la tendencia que había en las clases de spinning y que Santi ya nos contó, la media de pulsaciones salta con frecuencia a la zona anaeróbica, por lo que se descuida ese componente aeróbico y quemagrasas que se suele buscar. 3-3, de nuevo empate.
Por el contrario, si lo que queremos es tonificar piernas, aunque ambas opciones son válidas el spinning hace más hincapié porque los periodos de alta intensidad de una clase son más frecuentes y las diferentes posiciones sobre la bici hacen trabajar al músculo de diferente manera con grandes cargas.
En la bici de carretera o montaña a no ser que hagamos un sprint o subamos un repecho duro, las piernas hacen más un trabajo de resistencia que de fuerza. Por tanto si lo que se busca es aumentar la masa muscular de las piernas el spinning lo consigue a mayor medida. 4-3 para el spinning.
Y ya para acabar hablemos de la economía (que dicen que está de moda…). Para hacer sipinning evidentemente hay que pagar, en cambio para coger la bici sólo tienes que enfundarte el traje y disfrutar gratis de hacer deporte al aire libre. Vale, hay que pagar la bici, pero a largo plazo sale más rentable. 4-4, empate técnico.
Personalmente he probado las dos opciones y no me quedo ni con una ni con otra (de ahí el empate). Como siempre en el término medio está la virtud. Salir con la bici te da unas cosas pero las clases de spinning te da otras. ¿Tú qué prefieres?
dimarts, 21 d’octubre del 2008
divendres, 17 d’octubre del 2008
Pro Fabio President
Bones, ya torno a se aki! Avui faig kampaña xl nostre futur presi! Tingem pietat d'akesta bona prsona i fem-lo ser el ke ell s mareix!!! Feu-ho korre, jo sok ProFabioPresident!!! I tu ke ets???Xl ke fa a la foto s purament una imatge d kampanya politika ya ke la realitat fa pena i pot probokar greus danys cerebrals irreversibles... jejejeje... x la vostre salut s'ha hagut de fer alguns kanvis... el mes important: PROFABIOPRESIDENT! jejejeje... no us deixeu de visita l seu bloc i deixar algun komentari! Per fine ho Fabio presidente!!!
Seguent tema, demà sortida special m l klub... nem kap a Oix. Kuan pugui ya aktualitzare x fer-vos sabe kom a nat!!! Salutacions a tots!
Met
dijous, 29 de maig del 2008
FA MOLTS DIES.....
Hola de nou, are esplicare les coses que he fet les dos ultimes semanes:
DIA18: Tenia de anar fer el meu primer lokula que eren les 10 pujades a la muntanya, pero com portabe 7 pujades me vaig troba 3 del c.c mongri i van dir per anar amb ells i vaig deixa el repte per un altre dia.
DIA 22: Vaig anar a fer futing per la platja de la gola 1, 27 hores.
DIA24: Sortida en bici amb kram, el rei dels ?¿ i brukat (el novatu), la ruta era la pujada de les dunes-baixada de ferran-muntanya gran- i na fent pim pam van fer una baixada que tambe van fer amb c.c mongri amb molta roca
dijous, 15 de maig del 2008
10 PUJADES
Avui la tarda he anat a fer futing 29 min 166 pulsacions de mitxa i 189 de maxima;314 calories.
Sobre les 10 pujades fare Diumenge, tinc pensat fer les pugades i despres fer ruta com cada Diumenge. JA SER QUE ESPLICA MES APA PIM PAM
Sobre les 10 pujades fare Diumenge, tinc pensat fer les pugades i despres fer ruta com cada Diumenge. JA SER QUE ESPLICA MES APA PIM PAM
dissabte, 10 de maig del 2008
mal de cames
Avui el mati tenia ganes de anar en bici pero no tenia ganes despres de netja per aixo el mati he anat a fer futing 2 hores i 28 minuts per la zona del riu ter, un mitxa 151 ,maxima de 170 i 1380 calories.
dilluns, 5 de maig del 2008
PER FA AVUI
Avui una petita correguda de 16 min he fet tant poc per me costabe respira perque tinc el costipat.
La fitxe que posu sempre 16 min, una mitxa 155 a una maxima 164 i 163 calories.
La fitxe que posu sempre 16 min, una mitxa 155 a una maxima 164 i 163 calories.
FA UN MES.....
Avui fa un mes de la pujada l`Angels, amb rei dels pedals, kram i Rafa.Va ser gran ruta sortida Corça Pujar els angels i baixar per caminar la baixada i cap a corça on havia el cotxe.
diumenge, 4 de maig del 2008
Ahir fen voltes per casa
Ahir la tarda tenia ganes de anar a corre pero no tenia ganes de sorte de casa, dons vaig esta 1 h correns per el pati de casa.
Avui kram i jo ruteta en btt uns 45 km amb menos de 4 hores amb el ritma pim pam, una ruta classica per les dunes.
Per fa les 10 pujades tinc date 18 de aquet mes.
divendres, 2 de maig del 2008
?¿?¿?¿?¿?¿¿?¿?¿?
Ahir el mati baix anar en btt 3 hores i per la tarde 1 hores, fen una volta les dunes-estartit-escala, vaig puja dos cops la muntanya gran.
Sobre el xino xano no se com fer o si el fare, si el faig tipo ruta contina o tipo circuit no ser, o tambe he pensat fer uns hores menos pero fen futing, m`agraderia tingues propostes com fer xino xano i que se punta a fer.
Per el primer que fare les 10 pujades, que tinc moltes ganes de fer. APA PIM PAM
Sobre el xino xano no se com fer o si el fare, si el faig tipo ruta contina o tipo circuit no ser, o tambe he pensat fer uns hores menos pero fen futing, m`agraderia tingues propostes com fer xino xano i que se punta a fer.
Per el primer que fare les 10 pujades, que tinc moltes ganes de fer. APA PIM PAM
dimarts, 29 d’abril del 2008
xino xano
Avui de funtig res de res per falta de temps pero si tingut temps de pensar nou repta.
Primer tinc de fer el reptes fa tinc pensats que son 10 pujades i pim pam pim pam, cada no ser con fare, hasta pensat fer els dos el mateix dia pero encare esta per confirmar.
El nou repte es molt simpla caminar 24 h esperu no fer sol totes les hores, si tinc de fer totalment solet seguir que no el faig. EL Nom seria tambe molt simpla xino xanu.
Esperu algun dia en kram sigui mongu. apa xino xano
Primer tinc de fer el reptes fa tinc pensats que son 10 pujades i pim pam pim pam, cada no ser con fare, hasta pensat fer els dos el mateix dia pero encare esta per confirmar.
El nou repte es molt simpla caminar 24 h esperu no fer sol totes les hores, si tinc de fer totalment solet seguir que no el faig. EL Nom seria tambe molt simpla xino xanu.
Esperu algun dia en kram sigui mongu. apa xino xano
dilluns, 28 d’abril del 2008
serge girard atleta friki
El resptes que a fet aleta serge girard son: lo angeles-nova yourk amb 52 dies; perth-sydney amb 46 dies i; lima-rio 73 dies i 5235 ; dakar-caire amb 124 dies i 8295 km; paris _ tokio 260 dies i 19097El seu repte del 2009 la volta el mon. jo tambe poc fer tot aixo?¿jajajaajja
Ahir amb el rei dels pedals i kram van anar en bici en un ritma na fent i vaig cada rostit pel el sol.
jo vull ser com serge algun dia apa pim pam
dissabte, 26 d’abril del 2008
EI
Despres de casi una semana sense fer res,potser per que me potser en feia pot he moseges un gos o per no sentia en força o per falta de temps. Avui he tornat a fer futing, he anat per camins de prop a casa meva. He estat 33 mint, mitxa de 158 , una max. de 177 i 327.
Dema el mati sortida en btt amb rei dels pedals i amb krammmmmmmmmmmm.
Dema el mati sortida en btt amb rei dels pedals i amb krammmmmmmmmmmm.
diumenge, 20 d’abril del 2008
DIT I FET......P... GOS
Avui la tarda he pensat anar fer futing unes tres hores, pues aixo he anat a fer futing per la platja de la gola del ter i per camins de alla a prop.Finalment no he estat tres hores pero casi,2 hores i 30 mints, a una mitxa de 136 pulsacions , una maxima de 163pulsacions i 1191 calories.
Un portaba cap una hora i mitxa fen futing per la platja un gos me fet una petita musegada a la came, pero no me feia mal i pugut seguir.
Un portaba cap una hora i mitxa fen futing per la platja un gos me fet una petita musegada a la came, pero no me feia mal i pugut seguir.
ANAR EN BICI
Ahir a la tarda vaig anar en bici am en kram, van anar un ritme lent, la ruta prevista anar fins a fito pero feia massa vent (per en kram) i final van ariba fins a vulpellac.
La ruta fina va ser torroella -gualta- fins ariba a vulpellac van anar a fer una petita baixa, era una baixa(que are no me recordu com es diu) que havia mota roca, despres van anar a casa del kram a fer esport al sofa van anar a jugar ps3 el nba 08.
Avui el mati he anat fer futing amb meu germa que te 10 anys el seu ritme.
Aquesta tarda tinc la intensio de anar fer futing
La ruta fina va ser torroella -gualta- fins ariba a vulpellac van anar a fer una petita baixa, era una baixa(que are no me recordu com es diu) que havia mota roca, despres van anar a casa del kram a fer esport al sofa van anar a jugar ps3 el nba 08.
Avui el mati he anat fer futing amb meu germa que te 10 anys el seu ritme.
Aquesta tarda tinc la intensio de anar fer futing
dimarts, 15 d’abril del 2008
PIM PAM
Aquesta tarda he anat el autoescola, desores com he tornat a casa me posat de curt i me anat a fer futing per camins a prop de casa meu , he estat 29 mints, una mitxa de 164 pulsacions, unj maxima de 187 i 308 calories.
Respecta els meus reptes encare no tinc date les 10 pujades a la muntaya gran,pero ja tinc pensat un altre repta, seria fen futing de gola del ter(atre costat de torroella) anar l'estartit, les dunes, fins torna la gola, putse es molt vestia i potser me repensut i no el faig pero seria un gran repta el podia dir aquet repta" pimpam pimpam" que opineu estic massa sonat?
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