dissabte, 6 de juny del 2009

dissabte, 3 de gener del 2009

"Mic, mic" a tope!


Avui actualitzo perquè m'han arribat veus de que hi ha gent que insisteix en que actualitzi aquest blog d'una vegada, així dedico aquest post a en Josep Brugués, tot un crack! PIM PAM

dimarts, 28 d’octubre del 2008

dijous, 23 d’octubre del 2008

Spinning VS. Ciclismo

Para quien esté pensando ponerse en forma a base de golpe de pedal puede haber dos opciones interesantes: en el gimnasio a base de spinning o al aire libre con la bici de carretera o de montaña. Ambos aportan beneficios pero de diferente manera, analicemos ambos y luego que cada uno decida.

En cuanto a motivación el spinning quizá sea la actividad qué mas enganche porque es una clase colectiva, hay música y se convierte en una rutina divertida ir a clase y verse con el grupo. Con la bici de montaña o ciclismo puede suceder lo mismo, pero es más difícil poder quedar con un grupo frecuentemente para salir, limitándose a fines de semana y poco más. 1-0 para el spinning.


La clase de spinning no está al aire libre y si la ventilación del gimnasio es mala la respiración se dificulta. Cosa que no sucede con la bicicleta, donde abunda el aire puro y los paisajes. Desde este punto de vista la salir con la bici gana de largo. 1-1, empate.

En el spinning, al ser una bici estática podemos trabajar el resto de grupos musculares (brazos, abdominales), aisladamente o lo que suele ser más común, mientras pedaleamos. Con la bici convencional como mucho trabajaremos algo de brazos si salimos con la mountain bike y el terreno es muy técnico, pero sobre todo el trabajo está centrado en las piernas. 2-1 para el spinning.

Para los iniciados y gente con menos nivel pedalear cerca de una hora suele ser algo cansado y pararse en una clase de spinning suele dar algo de corte y con frecuencia la clase se hace demasiado dura (aunque todo depende del monitor). Con nuestra bici por la carretera o el campo las bajadas se convierten en periodos de descanso que nos hacen recuperar y hacer la actividad más llevadera. 2-2, empate.

Salir con la bici es a menudo peligroso, sobre todo si vives en ciudad. Los pinchazos y los coches por la carretera también están ahí y las caídas con las mountain bike no son moco de pavo. En la clase de spinning lo más que te puede pasar es que te de un calambre, pero estaremos seguros de que nadie nos va a atropellar o nos vamos a caer. 3-2 gana el spinning.

Una clase de spinning mal planteada puede castigar mucho las rodillas con movimientos de hiperflexión con intensidades altas mientras se pedalea. Hay que tener mucho cuidado también con el pedaleo libre de resistencia (los típicos “a tope”) porque las hiperextensiones incontroladas castigan la rodilla.

Con la bicicleta sucede lo mismo pero a la hora de colocar el pie en el pedal. Una mala colocación de la cala con exceso de rotación interna o externa hace que pedalada tras pedalada la rodilla se resienta. El caso de la hiperflexión o hiperextensión aqui es menos frecuente porque colocando la altura del sillín correcta no habrá problema. Seguimos 3-2.

Si se quiere trabajar aeróbico puro y duro la bici es lo mejor porque la media de pulsaciones de una salida en bici (tranquila), suele estar justo en la zona óptima aeróbica.

Por experiencia, y por la tendencia que había en las clases de spinning y que Santi ya nos contó, la media de pulsaciones salta con frecuencia a la zona anaeróbica, por lo que se descuida ese componente aeróbico y quemagrasas que se suele buscar. 3-3, de nuevo empate.

Por el contrario, si lo que queremos es tonificar piernas, aunque ambas opciones son válidas el spinning hace más hincapié porque los periodos de alta intensidad de una clase son más frecuentes y las diferentes posiciones sobre la bici hacen trabajar al músculo de diferente manera con grandes cargas.

En la bici de carretera o montaña a no ser que hagamos un sprint o subamos un repecho duro, las piernas hacen más un trabajo de resistencia que de fuerza. Por tanto si lo que se busca es aumentar la masa muscular de las piernas el spinning lo consigue a mayor medida. 4-3 para el spinning.

Y ya para acabar hablemos de la economía (que dicen que está de moda…). Para hacer sipinning evidentemente hay que pagar, en cambio para coger la bici sólo tienes que enfundarte el traje y disfrutar gratis de hacer deporte al aire libre. Vale, hay que pagar la bici, pero a largo plazo sale más rentable. 4-4, empate técnico.

Personalmente he probado las dos opciones y no me quedo ni con una ni con otra (de ahí el empate). Como siempre en el término medio está la virtud. Salir con la bici te da unas cosas pero las clases de spinning te da otras. ¿Tú qué prefieres?

dimarts, 21 d’octubre del 2008

divendres, 17 d’octubre del 2008

Pro Fabio President

Bones, ya torno a se aki! Avui faig kampaña xl nostre futur presi! Tingem pietat d'akesta bona prsona i fem-lo ser el ke ell s mareix!!! Feu-ho korre, jo sok ProFabioPresident!!! I tu ke ets???
Xl ke fa a la foto s purament una imatge d kampanya politika ya ke la realitat fa pena i pot probokar greus danys cerebrals irreversibles... jejejeje... x la vostre salut s'ha hagut de fer alguns kanvis... el mes important: PROFABIOPRESIDENT! jejejeje... no us deixeu de visita l seu bloc i deixar algun komentari! Per fine ho Fabio presidente!!!

Seguent tema, demà sortida special m l klub... nem kap a Oix. Kuan pugui ya aktualitzare x fer-vos sabe kom a nat!!! Salutacions a tots!
Met

dijous, 29 de maig del 2008

FA MOLTS DIES.....






Hola de nou, are esplicare les coses que he fet les dos ultimes semanes:


DIA18: Tenia de anar fer el meu primer lokula que eren les 10 pujades a la muntanya, pero com portabe 7 pujades me vaig troba 3 del c.c mongri i van dir per anar amb ells i vaig deixa el repte per un altre dia.


DIA 22: Vaig anar a fer futing per la platja de la gola 1, 27 hores.


DIA24: Sortida en bici amb kram, el rei dels ?¿ i brukat (el novatu), la ruta era la pujada de les dunes-baixada de ferran-muntanya gran- i na fent pim pam van fer una baixada que tambe van fer amb c.c mongri amb molta roca

dijous, 15 de maig del 2008

10 PUJADES

Avui la tarda he anat a fer futing 29 min 166 pulsacions de mitxa i 189 de maxima;314 calories.
Sobre les 10 pujades fare Diumenge, tinc pensat fer les pugades i despres fer ruta com cada Diumenge. JA SER QUE ESPLICA MES APA PIM PAM

dissabte, 10 de maig del 2008

mal de cames

Avui el mati tenia ganes de anar en bici pero no tenia ganes despres de netja per aixo el mati he anat a fer futing 2 hores i 28 minuts per la zona del riu ter, un mitxa 151 ,maxima de 170 i 1380 calories.